お口の健康・口腔編「グーカンの開口訓練をご紹介」
おはようございます。 フレイルトレーナーのモーリンです。最終水曜日「お口…
つながるオンライン
『加寿多（かすた）ねっと』
健やかな毎日のために‥‥
運動習慣・栄養(食・口腔)・人とのつながり
大切です。
動画や画像をまじえた情報をお伝えします。
毎日の食事は健康の基本
栄養に関する知識を身につけましょう。
また、食べることが困難にならないように、口腔ケアや口のまわりの筋肉をきたえることも大切です。
「人とのつながり」
健康に欠かせないことがわかっています。
おしゃべりしたり、支えあったり
出会いや交流など、人とつながる機会をご案内します。
分類ごとの記事
10分以上プログラム
たまには、ご無理のない範囲で、ご自分のペースで、１０分以上の長いプログラムにもチャレンジしてみて下さいね。
お口のフレイル予防（運動）
オーラルフレイルとは、食べる・話す・呼吸するなどの
口腔機能が衰えることです。ケアを習慣に！
ストレッチング
軽めからだんだん深い動きにして行きます。入浴後の体が温まっている時に深い動きをすると効果的です。
ともにサイズ（有酸素運動・脳トレ）
文京区の「認知症ともにフォローアッププログラム」。認知機能維持のための運動と脳トレ。
パクパク！たんぱく！
管理栄養士のきんちゃんが監修。たんぱく質に注目して、フレイルを予防する食生活の情報をお届けします。
もりもりタイム
筋肉をつけるには、運動の後に、たんぱく質と少しの糖質をとることが大切です。
人とのつながり
孤独は健康に深刻な影響を与える事がわかっています。人とつながって楽しく過ごしましょう。
楽しく♪脳トレ
同時に２つ以上の異なる動作をすることは脳の活性化に効果的！
うまくできなくても楽しく笑ってやりましょう♪
筋トレ（貯筋運動）
筋肉は何歳になってからでも鍛えられます。
ポイントは、無理せず・楽しく・続けることです。